Peningkatan potensi- topik yang menarik bagi ramai lelaki yang berumur. Umur rata-rata lelaki meningkat, dan sistem saraf, vaskular dan otot, di mana ereksi bergantung, atrofi selama bertahun-tahun, dan penyakit kronik bermula. Bertentangan dengan kepercayaan popular, gangguan potensi disebabkan bukan oleh penuaan, tetapi oleh penyakit yang menyertainya. Yang paling membimbangkan adalah kenyataan bahawa disfungsi ereksi berlaku pada lelaki muda juga. Ini disebabkan terutamanya oleh tekanan dan gaya hidup yang tidak sihat. Mengubah gaya hidup anda dan menjaga kesihatan anda, anda dapat meningkatkan potensi - semuanya ada di tangan anda.
Sekiranya anda ingin menjadi kuat di tempat tidur seperti yang anda lakukan ketika anda masih muda, berhenti duduk di hadapan TV dengan bir di tangan dan tunggu isteri anda memasak makan malam yang lazat.
Peter berumur 56 tahun, tetapi kelihatan 10 tahun lebih muda. Sejak sekolah, dia telah terlibat dalam sukan, dan walaupun sendi tidak lagi sama seperti sebelumnya, dia tidak berhenti menjalani gaya hidup aktif. Dia mengganti tenis dan berlari dengan berenang dan basikal latihan, dan jika, kerana bekerja, dia tidak punya waktu untuk pergi ke kolam renang, dia mencurahkan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk berjalan-jalan. Peter pasti bahawa jika seseorang menginginkan sesuatu, dia akan mencari jalan untuk mencapai apa yang dia mahukan. Selama lebih dari 20 tahun, dia dapat mengekalkan berat badan dan bugar. Jisim otot, tentu saja, telah menurun pada usia ini, tetapi bagi wanita ia masih menarik seperti pada masa muda. Isterinya benar-benar puas dengan stamina suaminya di tempat tidur, dan jika dia mahu, dia "boleh" dan setiap hari.
Alexey juga tidak kelihatan pada usia 45 tahun. Tidak seperti Peter, dia kelihatan 10 tahun lebih tua dari usia sebenarnya. Kulit kuning lilin, lingkaran hitam di bawah mata dan berat badan yang meningkat tidak memberi pertanda baik. Malah tekanan darah tinggi tidak membuat Alexei berhenti merokok. Dia bekerja di dua pekerjaan, makan sandwic atau makanan segera, hampir tidak ada masa untuk sukan. Kecuali untuk sukan, bermain ski dengan anak-anak atau berenang di laut semasa bercuti. Dan sekarang, sayangnya, di tempat tidur dengan isterinya "ternyata" semakin kurang . . . Dia memujuknya untuk pergi ke doktor, diperiksa dan menjalani rawatan untuk memulihkan potensi. Alexei menyingkirkannya: bagaimanapun, dia mengelakkan doktor sepanjang hidupnya, dan sekarang bercakap dengan doktor mengenai masalah intimnya?
Disfungsi ereksi tunggal bukan masalah dari sudut pandangan doktor dan tidak memerlukan terapi. Sekiranya masalahnya menjadi kronik, maka doktor mendiagnosis disfungsi ereksi. Dalam 80% kes, penyebabnya adalah organik, dan dalam 20% psikogenik. Peningkatan kepastian diri dalam masalah intim dapat memperburuk walaupun disfungsi ereksi sementara yang kecil. Disfungsi ereksi berkongsi faktor risiko biasa dengan penyakit jantung. Kekurangan bersenam, kelebihan berat badan, merokok, dan kolesterol darah tinggi semuanya mengakibatkan tekanan darah tinggi, metabolisme lemak terganggu atau kadar gula dalam badan. Oleh itu, disfungsi ereksi kronik dapat memberi isyarat kepada kita tentang kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis atau penyakit serius lain beberapa tahun sebelum gejala pertama muncul.
Cara meningkatkan potensi
Untuk mengelakkan mati pucuk, berhenti merokok, jangan menyalahgunakan alkohol, curahkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari, tetapkan diri anda tujuan untuk menormalkan tekanan darah 120 hingga 80 dan tahap kolesterol darah - 5
Anda boleh mula menjaga kesihatan anda bila-bila masa - pada usia empat puluh atau lima puluh. Tidak pernah terlambat untuk melakukan ini, tetapi semakin cepat anda memulakan, semakin baik. Sekiranya, kerana kerjaya anda, anda tidak punya waktu untuk menjalani gaya hidup aktif, makan makanan yang sihat, perhatikan kesihatan anda, sekarang adalah waktunya untuk mengubah gaya hidup anda.
Asas umur panjang seksual adalah tidur yang mencukupi, tekanan minimum, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan kehidupan seks yang kerap.
Penting untuk berjumpa doktor secepat mungkin mengenai masalah seksual anda. Pemeriksaan ini sama sekali tidak menyakitkan dan akan membantu untuk mengetahui sama ada disfungsi ereksi mempunyai sebab fisiologi atau psikologi. Dan juga, jika perlu, pilih rawatan yang berkesan.
Sekiranya anda telah membesar perut bir dan sesak nafas, maka untuk menyelesaikan masalah ereksi, anda perlu mengatasi berat badan terlebih dahulu. Bersenam secara teratur memberi bonus tambahan - selain kesihatan, juga sosok langsing, otot yang kuat, banyak endorfin dan seks berkualiti tinggi. Semasa bergerak, bekalan darah ke alat kelamin bertambah baik, prostat diurut, otot menjadi tegang dan anjal, yang memberi kesan positif pada libido dan potensi. Kesannya, "daya tahan" anda di ranjang akan meningkat. Para saintis mendapati bahawa pelari maraton mempunyai stamina seksual 30% lebih tinggi daripada lelaki lain. Adakah anda mengalami sakit sendi dan berjalan bukan untuk anda? Tidak masalah - berbasikal, berjalan pantas, jalan kaki Nordik akan membantu andaSudah tentu, lebih baik berunding dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai perkara yang selamat untuk anda dan apa yang tidak. Sekiranya untuk alasan kesihatan mustahil untuk bermain sukan, lakukan senaman secara teratur untuk menguatkan otot-otot dasar panggul.
Latihan Kegel
Latihan untuk melatih otot lantai panggul anda, yang dikenali sebagai latihan Kegel, boleh dilakukan sendiri atau bersama dengan latihan lain. Mereka merangsang prostat dan menormalkan fungsi alat kelamin, meningkatkan kepekaan alat kelamin. Melakukannya secara teratur akan mengajar anda untuk mengawal ejakulasi dengan lebih baik, memperbaiki ereksi, meningkatkan stamina seksual anda dan meningkatkan orgasme anda. Terdapat dua teknik utama dengan banyak variasi:
Melancarkan otot yang mengawal uretra. . . Anda akan merasakannya apabila anda menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil - ini adalah sfinkter (otot cincin) uretra. Keraguan anda mengetatkan otot kanan? Periksa ini dengan pergerakan zakar - apabila otot menguncup, ia akan bergerak naik dan turun. Otot lain di dalam badan, seperti glute, abs, atau paha dalam, dilonggarkan. Oleh itu, melatih otot yang kita perlukan terdiri daripada mengganggu kencing - kita mengecutkan otot, aliran air kencing terganggu, kita berehat, aliran air kencing disambung semula, dan seterusnya beberapa kali.
Teknik alternatif: kosongkan pundi kencing. Rehatkan perut, sisi, dan pinggul. Dengan usaha kemahuan, secara bergantian menguncup dan merehatkan otot yang digunakan untuk membuang air kecil. Pertama, tegangkan otot selama 2-3 saat, kemudian rilekskannya. Ulangi 10 kali pada waktu pagi, petang dan petang. Tingkatkan selang pengecutan otot dan bawa sehingga 10 saat.
Melatih otot yang mengawal sfinkter dubur. . . Mengikat otot sfinkter, juga dikenali sebagai otot bulat dubur. Cara terbaik untuk melatih otot-otot ini adalah dengan membayangkan menahan keinginan untuk membersihkan usus anda. Menguncurkan dan merehatkan otot-otot ini pada selang waktu 6-8 saat. Otot perut, kaki dan punggung tetap santai dan tidak bergerak. Ulangi latihan ini pada 10 kali pertama tiga kali sehari, pastikan perut dan punggung tidak bergerak. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kontraksi hingga 40 kali tiga kali sehari.
Latihan ini mudah dilakukan kerana anda boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa - di rumah, di pejabat, di dalam pengangkutan - berdiri dan duduk. Hasilnya tidak akan muncul dengan segera, tetapi setelah beberapa minggu menjalani latihan rutin, anda akan merasakan peningkatan kekuatan lelaki.
Latihan ini diciptakan pada tahun 40-an abad kedua puluh oleh ahli urologi Arnold Kegel untuk pesakit yang mengadu ketidaksinambungan kencing. Setelah menjalani latihan, pesakit mendapati bahawa mereka mengalami peningkatan kepekaan di kawasan genital dan merasakan orgasme lebih kuat. Kemudian latihan dilakukan oleh lelaki dan mengesahkan kesan positifnya pada peningkatan ereksi dan mencegah ejakulasi dini.
Pemakanan untuk meningkatkan kekuatan lelaki.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa diet yang sihat mempunyai kesan positif terhadap potensi. Tetapi makanan yang tidak seimbang, termasuk makanan segera, menyebabkan kegemukan, yang secara langsung mempengaruhi prostat: bekalan darah ke organ di pangkal paha menjadi tidak mencukupi dan kemampuan untuk mencapai ereksi berkualiti tinggi menurun.
Faktor lain yang mengancam kekuatan lelaki, para pakar menyebut pengambilan daging yang terlalu kerap. Menurut saintis, daging membawa kepada kadar kolesterol darah tinggi. Oleh itu risiko penyakit jantung dan vaskular, tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan. Semua ini secara gabungan boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan seks lelaki.
Diet untuk potensi
Berhenti makan makanan yang tinggi garam dan lemak. Pilih makanan yang melawan tekanan oksidatif dalam badan dan meneutralkan radikal bebas. Pertama sekali, ini adalah biji-bijian dan produk tenusu, dari buah-buahan - epal, anggur, kurma, kiwi, buah ara, ceri, juga sayuran hijau dan kekacang.
Tambahkan minyak zaitun, bijan, dan yang paling penting, minyak labu ke salad dan hidangan lain, yang terkenal dengan khasiatnya yang unik untuk pencegahan prostatitis. Anda perlu mengambil dua sudu minyak ini setiap hari. Biji labu utuh juga memberi kesan positif pada prostat - 4 sudu sehari.
Psikologi hubungan
Lelaki tua yang mempunyai pasangan atau perempuan simpanan yang lebih muda harus bereksperimen lebih kerap di tempat tidur, mereka cenderung tidak bosan dalam hubungan. Sebaliknya, mereka takut dengan cepat menggunakan seluruh kemampuan mereka dan tidak memuaskan pasangan mereka. Tekanan psikologi dari pemikiran seperti itu dapat menyebabkan kenyataan bahawa apa yang ditakuti oleh lelaki akan berlaku - tidak akan ada ereksi pada waktu yang tepat. Dan sebagai akibat dari kenyataan bahawa seorang lelaki akan mengasingkan diri, kejadian disfungsi ereksi adalah masalah masa.
Masalah lain dalam hubungan seksual adalah kebosanan dan monoton. Ini lebih tepat bagi pasangan yang telah tinggal bersama selama bertahun-tahun. Adakah ada yang boleh anda lakukan? Sudah tentu, perkara utama adalah bahawa kedua-dua pasangan menginginkan ini, dan tidak teragak-agak untuk saling memberitahu mengenainya.
Salah satu rahsia umur panjang seksual terletak pada cinta percubaan dan kemampuan untuk berkongsi fantasi erotik anda. Bayangkan melakukan hubungan seks dengan beberapa wanita atau dengan orang asing semasa melancap? Ini baik-baik saja. Menurut kajian saintis Jerman, salah satu khayalan lelaki yang paling popular adalah seks bertiga, di tempat kedua adalah bercinta di jalanan, di tempat ketiga - di tempat awam. Ini diikuti dengan perhambaan, kulit dan lateks, BDSM, hubungan seks dengan orang asing. Wanita juga mempunyai fantasi seksual, walaupun mereka lebih romantis daripada lelaki. Sebilangan besar khayalan tetap khayalan. Tetapi mereka adalah kunci untuk keperluan tubuh anda. Mereka mewujudkan keinginan anda yang tersembunyi, menunjukkan perasaan kepada pasangan anda, betapa kreatif dan berkemampuannya anda bereksperimen, termasuk dalam bidang ini. Pakar mengatakan bahawa khayalan adalah cara mudah untuk menjadikan hidup anda lebih kaya dan lebih berwarna, dan untuk mengurangkan keperluan pengkhianatan fizikal. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berkongsi fantasi anda dengan pasangan anda, dan, mungkin, membuat sesuatu menjadi kenyataan. Jangan takut untuk menggunakan filem atau video erotik, pelbagai barangan dari kedai seks, permainan peranan. Percubaan. Ini akan membantu anda membuat bahagia dalam kehidupan seks anda selama bertahun-tahun yang akan datang dan memperoleh umur panjang seksual.
Loceng pertama
Disfungsi ereksi harus menjadi loceng pertama bagi lelaki yang tidak semuanya sesuai dengan kesihatannya. Diagnosis tepat waktu dan rawatan yang ditetapkan dapat mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes atau gangguan endokrin.
Pakar andrologi akan menentukan sebab-sebab disfungsi ereksi dan menetapkan ubat untuk rawatan disfungsi ereksi berdasarkan sildenafil atau bahan lain, serta makanan tambahan berdasarkan bahan tumbuhan - ginseng, yohimbine, dan mungkin kaedah rawatan lain.
Latihan untuk potensi
Cadangan umum: mulailah melakukan latihan untuk potensi 2 kali seminggu, masing-masing 10-15 kali, kemudian cuba berlatih setiap hari dan meningkatkan jumlah pengulangan. Sebelum melakukan latihan, anda mesti melakukan pemanasan dan regangan selama 5 minit (juga 5 minit).
Latihan 1. . . Menaikkan pelvis: berbaring di lantai di punggung anda, turunkan lengan di sepanjang badan anda, kaki dibengkokkan di lutut. Bersandar pada satu kaki, luruskan kaki yang lain dan pada masa yang sama menaikkan pelvis. Punggung atas tetap di lantai. Dengan kaki yang dibangkitkan, buat pergerakan perlahan dan bawah. Kemudian tukar kaki anda. Semasa latihan, pelvis tetap dinaikkan, jangan turunkan ke tanah.
Latihan 2. . . Gunting: Berbaring di perut anda, letakkan kepala dengan tangan yang bengkok. Meregangkan otot punggung dan punggung, angkat kaki ke atas. Lakukan gerakan gunting dengan kaki anda.
Latihan # 3. . . Abs: Berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, siku terpisah. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Angkat perlahan kepala dan badan atas ke lutut. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan. Punggung bawah tidak naik, terus ditekan ke lantai. Lakukan senaman dengan perlahan, tanpa menyentak, menggunakan otot perut anda.
Latihan 4. . . "Twisting": Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut. Letakkan satu kaki di belakang lutut yang lain. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Angkat perlahan kepala, siku dan batang badan anda, tarik ke arah lutut yang bertentangan sekeras yang anda boleh. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Setelah melakukan senaman beberapa kali, ubah kaki anda dan lakukan latihan di sisi lain. Jangan angkat tulang belakang anda dari tanah semasa melakukan latihan ini. Kencangkan otot-otot dan perut lantai pelvis anda.
Latihan 5."Ayunan pelvis". Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Kencangkan otot-otot punggung, tolak pelvis ke hadapan, mengekalkan ketegangan otot. Kemudian kendurkan punggung anda dan gerakkan pelvis anda ke belakang. Kembalikan pelvis ke kedudukan semula dan ulangi latihan.